রাতে ঘুম কম হয় কুন ভিটামিন এর অভাবে


রাতে ঘুম কম হয় কুন ভিটামিন এর অভাবে 


রাতে ঘুম কম হওয়ার পেছনে কিছু ভিটামিন ও মিনারেলের ঘাটতি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। নিচে সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলে—


✅ ১. ভিটামিন D-এর অভাব

ভিটামিন D শরীরের মেলাটোনিন হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে, যা ঘুম আনার জন্য দরকার।


ঘাটতি থাকলে রাতের ঘুম কম, বারবার জেগে ওঠা বা গভীর ঘুম না হওয়ার সমস্যা হয়।


উৎস: রোদ, ডিমের কুসুম, মাছ, দুধ।


✅ ২. ভিটামিন B6-এর অভাব

B6 সেরোটোনিন ও মেলাটোনিন তৈরি করতে সাহায্য করে।


ঘাটতি থাকলে মস্তিষ্কে ঘুমের সিগনাল ঠিকমতো কাজ করে না।


উৎস: কলা, মাছ, মুরগির মাংস, বাদাম, ডাল।


✅ ৩. ভিটামিন B12-এর অভাব

ঘুম–জাগরণের সাইকেল ঠিক রাখতে B12 খুব দরকার।


ঘাটতি থাকলে অনিদ্রা, ঘুম ভেঙে যাওয়া, সকালে ক্লান্তি অনুভব হয়।


উৎস: ডিম, দুধ, মাছ, মাংস।


✅ ৪. ম্যাগনেসিয়াম-এর অভাব (খুব গুরুত্বপূর্ণ)

একে "রিল্যাক্সেশন মিনারেল" বলা হয়।


ম্যাগনেসিয়াম কম থাকলে শরীর আরাম পায় না, ফলে ঘুম আসে কঠিন হয়।


উৎস: কলা, বাদাম, কুমড়োর বিচি, সবুজ সবজি।


সংক্ষেপে

রাতে ঘুম কম হওয়ার সাধারণ ৪টি ঘাটতি হলো—

👉 ভিটামিন D

👉 ভিটামিন B6

👉 ভিটামিন B12

👉 ম্যাগনেসিয়াম

Countdown Timer

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

গো’পন বিষয়গুলি মেয়েরা কখনোই ছেলেদের কাছে বলে না, ৪ নাম্বারটা জা’নলে অ’বাক হবেন!

Image
  কথা সবাই মানে একবিংশ শতাব্দীতে পৌঁছেও আজও লজ্জা নারীর ভূষণ। এটা মেয়েদের চরিত্র অনুযায়ী স্বা’ভাবিক এবং মানানসই ও বটে। মেয়েদের এমন কিছু ‘সিক্রেট’ বিষয় রয়েছে, যেটা তারা কখনোই পুরুষের স’ঙ্গে শেয়ার করেন না। এমনটা থাকতেই পারে, যা নিয়ে বলাবলির কিছু নেই। আমাদের সমাজে যতই বলা হোক নারী-পুরুষ সমান অধিকার। কিন্তু যে যাই বলুক না কেন, মেয়েদের ভুবনের একান্ত পরিসরগুলোয় পুরুষের প্রবেশ আজও নিয়ন্ত্রিতবিষয়টি নিয়ে মনোবিদরা বিশেষ ভাবে চিন্তিত, আর সেই কথা একটি প্র’তিবেদনে জা’নিয়েছে একটি ওয়েবসাইট ‘চেঞ্জপোস্ট’। এই প্র’তিবেদনে মেয়েদের এমন কিছু ‘সিক্রেট’ তথ্যের কথা বলা হয়েছে, যা তারা কখনোই শেয়ার করেন না। এদিকে, পুরুষরাও সচরাচর এই সব প্রস’ঙ্গের ব্যাপারে মেয়েদের স’ঙ্গে আলোচনা করেন না। তবে ‘চেঞ্জপোস্ট’-এ উল্লিখিত বিষয়গু’লি কিন্তু সর্বজনীন নয়। কখনো এটা ব্য’তিক্রমও ঘ’টে থাকে। চলুন এমন ৪ টি বিষয় জে’নে নিই!যে বিষয়গু’লি মেয়েরা সবসময় গো’পন রাখেন পুরুষদের কা ছ থেকে। মেয়েরা কাকে ঈর্ষা করেন, এ কথাটি কখনোই কাউকে পরিস্কার করে বলেন না। যদি তাদের কোনো ঘনি’ষ্ঠ জন বিষয়টির অবতারণা করেন, তাহলে তারা সরাসরি তা অস্বী’কার করেন। ...
Read more

বেগম খালেদা জিয়ার অবস্থা অত্যন্ত সংকটময়: মির্জা ফখরুল

Image
  বিএনপি চেয়ারপারসন ও সাবেক প্রধানমন্ত্রী বেগম খালেদা জিয়ার শারীরিক অবস্থা অত্যন্ত সংকটময় বলে জানিয়েছেন দলের মহাসচিব মির্জা ফখরুল ইসলাম আলমগীর। তিনি দেশবাসীর কাছে দোয়া চেয়েছেন। আজ শুক্রবার (২৮ নভেম্বর) বাদ জুম্মা ঢাকার নয়াপল্টনে বেগম খালেদা জিয়ার জন্য দোয়া ও মোনাজাত অনুষ্ঠানে এ কথা বলেন তিনি। এ সময় বিএনপির সিনিয়র যুগ্ম মহাসচিব রুহুল কবির রিজভীসহ কেন্দ্রীয় নেতারা উপস্থিত ছিলেন। মির্জা ফখরুল ইসলাম আলমগীর বলেন, বেগম খালেদা জিয়া গণতান্ত্রিক আন্দোলনে বড় অবদান রেখেছেন। তিনি সারাজীবন গণতন্ত্রের জন্য সংগ্রাম করেছেন। কারাভোগ করেছেন, নির্যাতিত হয়েছেন। আমরা জানি, গত দুদিন ধরে তিনি আবার অসুস্থ অবস্থায় হাসপাতালে ভর্তি হয়েছেন এবং গতকাল রাতেই ডাক্তাররা বলেছেন যে, তার শারীরিক অবস্থা অত্যন্ত সংকটময়। বিএনপি মহাসচিব বলেন, আমাদের দলের পক্ষ থেকে গণতন্ত্রের নেত্রী, গণতন্ত্রের মাতা, দেশনেত্রী বেগম খালেদা জিয়ার রোগ মুক্তির জন্য সারা দেশের জনগণের কাছে দোয়া চেয়েছিলাম এবং সারা দেশের মসজিদে মসজিদ দোয়া হচ্ছে। আজকে আমরা এখানে এই নয়া পল্টনের মসজিদে নামাজ আদায় করে সবাই খালেদা জিয়ার রোগ মুক্তির জন্য আল্...
Read more

৫জিবি ইন্টারনেট ফ্রি সকল সিমের জন্য

Image
৫  এখন নির্দিষ্ট ভাবে “সব সিমে ৫ জিবি সম্পূর্ণ ফ্রি ইন্টারনেট” এমন কোনো অফিশিয়াল অফার নিত্য-চালু নেই। মুঠোফনি অপারেটররা মাঝে মাঝে বিশেষ প্রচারণা/অনুষ্ঠান বা সরকারি সিদ্ধান্ত অনুযায়ী বিনামূল্যে ডাটা দেয়, কিন্তু সেটা সবসময় সবাইকে 5 জিবি করে পাওয়া যায় না — অস্থায়ী বা শর্তযুক্ত থাকে।  Bangladesh Post +1 ✅ যা জানা দরকার 🔹 সরকারি/বিশেষ উপলক্ষে অফার: কখনো কখনো সরকারি ঘোষণা অনুযায়ী ১-৩ জিবি বা নির্দিষ্ট সময়ের জন্য All SIM ব্যবহারকারীদের ফ্রি ইন্টারনেট দেওয়া হয়েছে (যেমন বিশেষ দিন উদযাপন ইত্যাদি) — কিছু ক্ষেত্রে ১ জিবি বা ২ জিবি ফ্রি পাওয়া গেছে।  bd-pratidin.com 🔹 টেলিযোগাযোগ অপারেটর বিশেষ অফার: Banglalink: মাঝে মাঝে নতুন সিমে বা নির্দিষ্ট রিচার্জের সাথে 5 জিবি ডাটা বোনাস অফার থাকে (যেটা কিনতে/রিচার্জ করতে হয়)।  Banglalink Teletalk: government নির্দেশনায় কিছু সময় Free ডাটা দিয়েছে, কিন্তু তা প্রত্যেক গ্রাহককে স্বয়ংক্রিয়ভাবে 5GB করে দেয়নি সব সময়।  Bangladesh Post ❌ তাই আপনার প্রত্যাশা 👉 কোনো স্থায়ী “সব সিমে 5GB ফ্রি” অফার নেই। এটি অনেকসময় শর্তযুক্ত/সময়ভিত্তিক বা নির্দিষ...
Read more